Хрустит и болит тазобедренный сустав.

Здравствуйте. Подскажите по такой ситуации. Занимался в зале. Как то потянул тазобедренный сустав неудачно. То ли когда шпагат делал, то ли разводку ног на тренажере. Начал болеть левый тазобедренный сустав. Уже где то недели три. То пройдет то опять начинает ныть. Болит где то снаружи.Боль несильная при ходьбе не влияет. Еще он хрустит. Когда сижу на кресле и встаю раздаются хруст. Что это, артроз? Я так понимаю нужно снять воспаление. Что принять или уколоть? Как бороться с хрустом? Такое ощущение что сустав выскакивает куда то, а потом назад встает.