Изменим вопрос - может так лучше дойдет ;)
«Другие консультации / Сомнолог»
Вопрос №1031575 :: (10.11.2018 08:46) :: Ответов: 1; Комментариев: 0
|
Николай
Муж., 52 лет. РФ Санкт-Петербург |
Итак у Дейла Карнеги есть правило 6-ти часов - т.е. нужно приучить себя просыпаться именно в 6. Причем естественным порядком. Сон начинается в 22 ч, т.е. интервал для сна вполне достаточный. Сон крепкий, нормальный, без частых пробуждений. Но вот утром в 6-7 ч. хочется спать. Как отучить себя от этой дурной привычки. Масса людей в стране начинает свой рабочий день в 8:00, а то и без четверти 8. Т.е. побудка в 6 утра для них - нормальный физиологический процесс. И надо физиологически быть полностью к этому готовым. Что для этого сделать? |
   |
 |
врач-сомнолог
Уважаемый Николай! Если Вы относитесь к людям вечернего типа ("совам"), то для Вас естественно ложиться поздно и просыпаться тоже поздно - так настроен Ваш суточный ритм секреции мелатонина и терморегуляции. Это естественный процесс, а не "вредная привычка". Если же условия жизни (вовсе не естественные, а придуманные человеком) вынуждают вставать рано и наблюдается утренняя сонливость - помочь может использование в утренние часы лампы яркого дневного света мощностью 10.000 люксов (экспозиция около получаса). Но это вынужденная мера: оптимально ложиться позже и вставать позже, и Дейл Карнеги Вам не нужен.
Другой вариант - если особенностей суточного ритма сна и бодрствования нет, продолжительность сна достаточная, но отмечается симптом неосвежающего сна. В этом случае целесообразно провести исследование сна на предмет нарушений его качества - вы можете не замечать эти нарушения субъективно. Такое исследование - полисомнография. Время создания: 11 Ноября 2018 20:10 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
|
Мнение зала