Изменяется ли сердце при занятиях спортом?

Здравствуйте, неоднократно читал об изменении сердца в процессе занятий спортом такое мнение, что при систематическом беге на низком пульсе (в аэробной зоне) сердце «растягивается» и становится более эластичным, и за один удар прогоняет ьольше крови. И что явобы это «полезная» гипертрофия, в отличие от «вредной» - когда утолщаются стенки камер и желудочков при анаэробных нагрузках (таких, как при бодибилдинге). Обосновано ли данное мнение или это ненаучно?

И еще вопрос о т.н. пульсовых зонах. Сколько по времени можно находиться в зоне «максимального пульса» без ущерба для сердца? В других пульсовых зонах?

Спасибо,
С уважением,
Евгений