как без вреда здоровью сбросить вес?

Здравствуйте, у меня небольшая проблема. Мой рост - 163 см приблизительно, мой вес 64-65 кг, меня это стало беспокоить. Особо полной никогда не выглядела, но у меня наблюдается в последнее время ухудшение состояния. Появилось внутричерепное давление, совсем недавно обнаружилась аритмия. Еще пару лет назад я весила 56-58 кг и самочувствие было вроде бы получше. Несколько лет назад невропатолог посоветовал сесть на специальную диету, чтобы сбрасывать вес. Я тогда не приняла всерьез, думала, что проблемы могут быть уже совсем от переизбыточной массы. Может действительно уже сейчас мой вес мне мешает? Подскажите, пожалуйста, так ли это и как можно сбросить пяток кг без ущерба здоровью и надолго? Заранее благодарю.