как боротся с напряжением

Здравствуйте у меня беспокоит очень сильное напряжение в голове,дрожь во всем,и учашенное сердцебиение которое возникает у меня при различных стрессовых ситуациях причем сердцебиение настолько сильное что даже одежда на мне трясется , я чувствую пульсацию сердца в голове. причем не только во время стресса но и в спокойной обстановке когда нахожусь в лежачем положении.Из-за напряжения я плохо сплю да и после сна чувствую себя не отдохнувшим, вздрагиваю от резких движений и звуков,не могу сконцентрироваться,расслабиться,постоянные головные боли особенно в затылке и около висков чуть ближе к ушам.Пожалуйста подскажите что делать в такой ситуации