как избавиться от грыжи и протрузии?

Здравствуйте! Прошу консультации нейрохирурга и неврапотолога! Уже много лет у меня мерзнут ноги и болит поясница ө немогу долго сидеть на стуле? лежать на спине ө тянет ноги. Сегодня наконец сделала МРТ, где написано следующее: Определяются дегенеративные изменения преимущественно межпозвонковых дисков на всем уровне исследования, выраженнее в сегментах L4-L5, L5-S1 со снижением высоты на 10-25%, с изменением МР_сигнала на всем уровне исследования, с параллелизацией замыкательных пластин смежных позвонков. МР-сигнал костной структуры смежных отделов тел L5-S1 за счет отека. Краевые костные разрастания передних, боковых краев тел позвонков с гипер-интенсивным МР-сигналов на Т1, Т2ВИ.
Диск L4-L5 – задняя циркуляторная протрузия до 0,2 см.
Диск L5-S1 – на фоне циркуляторной протрузии задняя медианная грыжа до 0,43 см, со смешением дурального мешка на 0,1-0,2 см.
Суставные поверхности суставов-фасеток уплотнены, суставные щели неравномерно сужены, в просвете МР сигнал частично изменен.
Спинной мозг определяется до середины тела L1 позвонка,
Пожалуйста, прокомментируйте написанное популярным языком - что мне нельзя делать, что - наоборот - надо делать, чтобы улучшить ситуцаию? и можно ли избавиться от протрузии и грыжи? Нужна ли мне операция, на ваш взгляд? Спасибо. С уважением Ирина. irinabisingalieva@mail.ru