Как мне измениться?

Здравствуйте. Я очень неуверена в себе и застенчива.У меня нет друзей,у меня не получается легко общаться с людьми даже в интернете!Я просто не знаю очем говорить.В компании тихо сижу в углу, стесняюсь танцевать, почему-то кажется что у меня все получается плохо и надо мной будут смеяться.На работе стесняюсь отказать в помощи и попросить прибавку в зарплате, наверное поэтому на мне все ездят как хотят!Мне кажется, что все это началось когда мне было 10 лет, мама опять вышла замуж, отчим любил только мою младшую сестру, меня почему-то прямо ненавидел!!!Всю уборку по дому должна была делать я, если у него было плохое настроение - он срывался на мне, я вечно была плохая , неумелая, тупая.Мама не хотела с ни м ссорится и часто его поддерживала, они давно расстались, а для меня все по прежнему, я чувствую себя некрасивой и неумелой.