Как от этого избавиться

Здравствуйте!Когда мне нужно разрешить важную для меня проблему (например сходить к врачу, или к учителю в школу или просто отстоять свое мнение перед чужим мне человеком и т.п.) у меня бывают очень неловкие ситуации начинает подниматься давление,сильно начинает биться сердце,дергается голова.После 10 минут разговора я начинаю успакаиваться и все приходит в норму,но эти первые минуты общения для меня ужасны.После этого мне всегда очень стыдно.Первый раз я это ощутила на экзамене когда училась в институте.