Как отладить режим дня

Здравствуйте!Извините,может не совсем в той рубрике пишу...Дело в том,что давно мучает вопрос:как наладить режим своего дня?часов до 2-3 ночи хожу-брожу,думаю над проектами и прочем,а просыпаюсь часов в 11-12.У меня свое дело,поэтому никто не увольняет:-)))Нет,если очень нужно могу проснуться и в 7 часов.Но это очень сложно для меня.Вобщем,чтобы более эффективно работать и жить хотелось бы вставать,к примеру часов в 7 по будням,и часов в 9 по выходным.И чтобы это было в порядке вещей.И я уверен,что здесь нужна какая-то систематика в отработке режима,а то просто метод "пару дней повставай "через силу"в 6-7 утра" не помогает.Если есть какие-то варианты,то буду очень признателен.Спасибо!