Как поправиться

Здравствуйте!Я сидела на диетах и все было нормально, но последний раз сидела на диете и скинула лишних 4 кг, как поправиться не знаю, есть перекусами разучилась, питаюсь 3 раза в день, мучное не ем и не хочу, боюсь опять привыкнуть к нему и растолстеть снова, мало ем мяса(только курицу).Анализы сдавала, все в порядке. В рационе молочные продукты, крупы, орехи, фрукты, овощи и сладости. Подскажите, что есть, чтобы поправится, мне кажется я опять начинаю худеть?