как правильно укрепить сердечную мышцу???
«Кардиология / Кардиолог»
Вопрос №735982 :: (16.10.2013 14:54) :: Ответов: 4; Комментариев: 3
|
денис
Муж., 30 лет. Россия Нижний Новгород |
Добрый день ,господа последователи Гиппократа,вопрос таков: как правильно в домашних условиях,имея велотренажёр на вооружении правильно привести сердце в порядок....в какое время дня лучше это делать,сколько по времени для слаботренированного человека,на что делать упор при тренировке на интенсивность или продолжительность,каков субмаксимальный пульс у меня должен быть при котором стоит тренировку приостановить(30 лет,182см,75кг,по Эхо ЭКГ патологий нет,диагнозы 1ст. гипертонии(давление только когда нервничаю),кардиомиопатия дисметаболического генеза(ставил терапевт в стационаре),кардимиодистрофия(склонна больше к такому диагнозу кардиолог в поликлинике),ЭС желудочковые и наджелудочковые(по последнему холтеру единичные,по холтеру 2008 года 3107 наджелудочковых и 3 желудочковых),синусовая аритмия по типу тахикардия(чсс по личным наблюдениям учащается при психоэмоцианольных нагрузках,бывает и при физических но урежается довольно быстро)...В общем дайте консультацию пожалуйста как специалисты именно по сердцам,как же правильно подкачать свой моторчик...спасибо |
   |
 |
врач-кардиолог
Для этого достаточно посетить Ваш городской физкультурный диспансер и получить все рекомендации.
Время создания: 16 Октября 2013 19:12 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
|
 |
Кардиолог. Пенсионер. www.guglin.ru; eguglin@gmail.com
Не надо заботиться о подкачивании своего моторчика. Попробуйте жить спокойно, без выпендряжа.
Время создания: 16 Октября 2013 19:13 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
|
 |
врач-сомнолог
Денис, всё очень просто. Рассчитываете субмаксимальную ЧСС как 75% от максимальной (в связи с недостаточной тренированностью), для Вас это (220 - 30) х 0,75=142,5, т.е. ЧСС на фоне нагрузки должна быть на уровне 140-145 в мин. Продолжительность нагрузки для начала можно взять в 30 мин. и ориентироваться на время восстановления ЧСС: через 5 минут после прекращения нагрузки она должна быть меньше 100, не позднее чем через 15 мин. - вернуться к исходной (до нагрузки). Продолжительность нагрузки можно увеличивать примерно на 5 мин. в неделю и довести её до 50-60 мин, после чего увеличивать интенсивность нагрузки (скорость), ориентируясь на ту же ЧСС. После того, как достигните достаточного уровня тренированности и при условии хорошего самочувствия и своевременного восстановления ЧСС - можно увеличивать ЧСС до 85% от максимальной (для Вас это 160 в минуту).
Насчёт времени - это зависит от Вас, но не натощак и не раньше, чем через 1-1,5 часа после еды. И не перед сном, конечно. Время создания: 16 Октября 2013 21:33 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 1
|
 |
психотерапевт, психиатр-нарколог, судебно-психиатрический эксперт ФГБУ "Федеральный медицинский исследовательский центр психиатрии и наркологии" (бывш. им.В.П.Сербского) Минздрава России 8 (495) 998-83-88
Увеличивайте нагрузку постепенно, напрример на 1 минуту каждый день. Пульс в первый месяц- два ( по самочувствию) не должен превышать 140уд в мин
Время создания: 09 Июля 2016 23:51 :: Тип участия: Другая специальность
Оценок: 0
|
Мнение зала
денис 16.10.2013 22:48
Александр Юзефович,в очередной раз благодарен вам,за подробный ответ...30 минут для начала это в день????я пока 15 минут то ели выдерживаю,делаю 2 подхода по 15 минут,на средней скорости(25км\ч),при нагрузке 7-8(на тренажёре 10 максимальный уровень)...между подходами примерно 10-20 минут,или всё таки лучше в один раз стараться???? и вот такой ещё вопрос,до занятия давление 105\110-60\65...сегодня сразу после тренировки,не отдыхая не отдышиваясь 120\60..напрягает сердечное давление в 60...почему же оно не растёт???зато с утра 125\85 казалось бы нормальные цифры уже ощущаются как 140-90 нормотником,как повышенные....что это значит????Я из гипертоника превращаюсь в гипотоника,или это есть проявление той самой ВСД по смешанному типу????Значит в нормальной домашней обстановке я ближе к гипотонии,а при нервном напряжении и ПА становлюсь типичным гипертоником....  |