как сбросить вес

Здравствуйте знаете...мне говорят растущий организм нужны витамины это понятно но можно как то составить свое меню что бы сбросить вес. может какие то специальные продукты кушать или что? ... я с легкостью сбрасываю вес и так же легко его набираю...я девушка с широкой костью поэтому все го лишь хочу сбросить лишний вес у меня рост 162 вешу 64... что бы вы посоветовали мне в моем случае? просто во все мучительные диеты я не верю.я раньше бегала так и вес стал понижаться но вот сейчас бегать как то не так.. а хочется привести себя в порядок перед выпускным. заранее спасибо!