Как сохранить зрение

Привет всем я родился 1992 года. и компьютер и телефон у меня появился примерно в лет 15, может не много раньше сейчас тяжело вспомнить, и раньше как проходили в школе окулистов я не когда не боялся я уверенно видел строчки, да для меня окулиста было пройти радость, а вот последних три года боюсь ходит к окулисту. Так как в 2013 пошел работать программистом и время за компьютером и телефоном стал проводить по 10 часов в день наверное. хотя с 2015 каждый год посищал окулиста, видел строку 1.0 когда хорошо видел когда не очень(точнее строчки не много распивались но называть мог) с 2017 года начал капать глаза искуственная слиза и проходить курс по расширению зрачков(стало помогать и я стал лучшие видеть).
В январе был у окулиста так как глаза стали сильно пикти и болеть и уставать и тут я был в шоке не много правый глаз видит строку v = 1.0 а левый v = 0.8 хотя я уже года три замечал что левый хуже видит чем правый глаз, когда ишел к окулисту я думал что у меня правый хуже видит чем левый, мне назначали месяц витамины и капать Ирифин(расширят зрачек) правый еще лучшие видить стал а вот левый как то не очень, хотя и лучшие чем до похода к окулисту.

В понедельник мне идти на прием к окулисту, так как закончил капать и не много переживаю, как то не хочеться надевать очки или линзы, я и так не красавиц а в очках вообще буду не понятно кто, может если с дества носил бы их как то уже свыкся с этим.

Вообще стараюсь делать зарядку для глаз, отдыхать от компа и телефона, хорошее освещение сделал и что то не очень помогает, вот мой кум вообще работает за пк и телефон по 14 часов и только когда спит не смотрит в монитор, да еще и работает в темноте, что категорически противопоказано и у него норма зрение.

Подскажите как можно сохранить зрения что бы не падало