Как уснуть в домашних условиях?

Здравствуйте, последний месяц приходится очень много работать за компьютером дома, при этом я редко выхожу на улицу, обычно только в магазин, суть в том, что такие марафоны по работе у меня уже бывали, а проблемы начались недели 2,5 назад, сначала просто стандартно сбился режим, засыпаю утром, просыпаюсь после обеда, но это ещё ладно, например, я ложусь в кровать в 4 утра, а заснуть могу только часов в 7-8, все время, что я лежу, сна просто нет, я чувствую себя бодрым и не могу уснуть как бы не пытался, причём если я ложусь в 7-8 мне все равно приходится валятся 3 часа. после того как я просыпаюсь, обычно через часов 8-9 как уснул, ощущение будто не спал совсем, и именно после этого сна мне хочется спать, и я могу заснуть за минуту и проспать ещё часа 3, но и после этого я хоть и уже встаю, все равно ощущаю слабость и апатию весь день до следующей попытки сна. Пробовал уже и засыпать в разное время, и какие-то капли пил на травах, но эффект нулевой, сейчас летом попасть к врачу будет долго, да и времени особо нет, посоветуйте мне может какие-то ещё упражнения или таблетки пожалуйста, ибо выдерживать это все уж очень сложно, спасибо.