Как увеличить мышечную массу?

"увеличить выработку собственного тестостерона "


-Вопрос о необходимости изменения Вашего гормонального статуса может решаться только ОЧНО с эндокринологом, имеющим на руках результаты Ваших обследований, подверждающих данную патологию.


" О себе при росте 173 см, мой вес составляет 80 кг, и я хотел бы увеличить его на 10 кг, мышечной массы, надеюсь, это возможно."


Таблица соотношения роста и веса:















Рocт, cм
Вoзpacт, гoды

20-29
30-39
40-49
50-59
60-69

Пoл

М
Ж
М
Ж
М
Ж
М
Ж
М
Ж

150
51.3
48.9
56.7
53.9
58.1
58.5
58.0
55.7
57.3
54.8

152
53.1
51.0
58.7
55.0
61.5
59.5
61.0
57.6
60.3
55.9

154
55.3
53.0
61.6
59.1
64.5
62.4
63.8
60.2
61.9
59.0

156
58.5
55.8
64.4
61.5
67.3
66.0
65.8
62.4
63.7
60.9

158
61.2
58.1
67.3
64.1
70.4
67.9
68.0
64.5
67.0
62.4

160
62.9
59.8
69.4
65.8
72.3
69.9
69.7
65.8
68.2
64.6

162
64.6
61.6
71.0
68.5
74.4
72.2
72.7
68.7
69.1
66.5

164
67.3
63.6
73.9
70.8
77.2
74.0
75.6
72.0
72.2
70.7

166
68.8
65.2
74.5
71.8
78.0
76.6
76.3
73.8
74.3
71.4

168
70.8
68.5
76.2
73.7
79.6
78.2
79.5
74.8
76.0
73.3

170
72.7
69.2
77.7
75.8
81.0
79.8
79.9
76.8
76.9
75.0

172
74.1
72.8
79.3
77.0
82.8
81.7
81.1
77.7
78.3
76.3

174
77.5
74.3
80.8
79.0
84.4
83.7
82.5
79.4
79.3
78.0

176
80.8
76.8
83.3
79.9
86.0
84.6
84.1
80.5
81.9
79.1

178
83.0
78.2
85.6
82.4
88.0
86.1
86.5
82.4
82.8
80.9

180
85.1
80.9
88.0
83.9
89.9
88.1
87.5
84.1
84.4
81.6

182
87.2
83.3
90.6
87.7
91.4
89.3
89.5
86.5
85.4
82.9

184
89.1
85.5
92.0
89.4
92.9
90.9
91.6
87.4
88.0
85.8

186
93.1
89.2
95.0
91.0
96.6
92.9
92.8
89.6
89.0
87.3

188
95.8
91.8
97.0
94.4
98.0
95.8
95.0
91.5
91.5
88.8

190
97.1
92.3
99.5
95.8
100.7
97.4
99.4
95.6
94.8
92.9


Либо : Масса тела=50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20) : 4, где Р - в данном случае рост, а В - возраст в годах

Здравствуйте,Павел.В любом случае этот вопрос надо решать совместно с эндокринологом, кардиологом и спортивным врачом, имея на руках полное обследование вашего гормонального фона.сердечно - сосудистой системы и небезопасности дальнейшего увеличения массы тела для вашего здоровья. Среди продуктов питания высокобелковыми считаются, и они необходимы в ежедневном рационе как спортсменам так и обычным людям, ведущим здоровый образ жизни, мясо до 200г в день,рыба-150г, зерновые - гречка,геркулес,хлеб из муки грубого помола,творог -до 100-150г,сыр-70г.