Коленные суставы в домашних условиях

Здравствуйте.

У меня третья группа инвалидности (с ногами не связано), но в связи с моим заболеванием выход на улицу ограничен. Обратил внимание, что левое колено громко щелкает и хрустит при сгибании, а в правом колене ощущение, как будто что-то протекает мимо коленной чашечки и ощутимо, что по сравнению с левым коленом в правом над подколенной ямкой мышца ощутимо вздута. Слава Богу болей в ногах нет, только вышеописанные симптомы. Возможно это связано с тем, что подвижный образ жизни у меня сведен почти на нет уже как пять лет.

Уважаемые врачи, подскажите чтобы это могло быть и как не запускать коленные суставы при моих симптомах?

Спасибо!