Коленные суставы

Здравствуйте! Мне 34. Недавно решил немного поприседать, так начался такой хруст в коленях, что я аж сам испугался. Раньше такого не было,хотя последний раз я приседал не так давно. Моих скудных знаний в этой области хватило только на то, чтобы предположить, что это износилось хрящевое покрытие, которое внутри(но почему так резко?). А скажите, пожалуйста, какие еще причины могут быть? И еще, есть ли какие-нибудь препараты(безобидные), которые можно принимать самостоятельно, улучшающие состояние хрящевой ткани? И вообще, восстанавливается ли хрящевая ткань? Есть ли обратная дорога? Большое спасибо за ответ.