Колено. Мениск

Добрый вечер, уважаемые врачи.
Я всю жизнь занимался балетом, окончил хореографическое училище, уехал танцевать. После года работы получил травму колено, в 2013 сделал МРТ и после операцию на колено. Вырезали мениск. (точно какую часть вырезали не могу сказать. Восстанавливался пару недель, (пил хондропротекторы) потом опять к станку встал)\Но после нескольких месяцев было сильно больно. Решил пока завязать ради колена(через некоторое время думал пройдет, но так и продолжалась небольшая боль), недавно опять сделал МРТ заключение (http://s017.radikal.ru/i438/1506/43/0190fc83f325.jpg) (также ссылка на МРТ с диска https://cloud.mail.ru/public/7swn/HQ2xHdV3M)
и обратился к специалистам Травматологу, а потом Хирургу. Травматолог сказал, что после операции я не восстанавился полностью, прописал жидкость ставить уколы ГИАГЛАН ФИДИЯ. Хирург проставил 3 укола. Прошло 9 ДНЕЙ после укола, но колено так и болит. Хирург сказал придти через 3 месяца, посоветует хондропротекторы.
Уже целый год не занимался, не планирую возвращаться((. Но даже незнаю, как заниматься, чтоб колено не болело. Когда хожу начинает немного болеть уже через пару часов(это нормально?). Как нужно закачивать его? Ночью болит. В спокойном состоянии болит. Это еще не отошли уколы? Посоветуйте пожалуйста, что мне делать, сколько ходить, чем заниматься? Спасибо.