Лечение.Нужны Ваши советы!!!

Здравствуйте!
У меня «невротическое расстройство». Сейчас прохожу лечение у Врача психотерапевта.Он практикует «когнитивно-поведенческую психотерапию»по Аарону Беку.Напишу что мы сейчас делаем: Врач сказал,что нужно вести «Дневник мыслей» на протяжении минимум 3-х месяцев!!!Что это очень эффективно.
Сказал почитать книгу:Маккей М.-«Как победить стресс и депрессию»,изучить оттуда всякие методы и т.п..Показал всякие методы дыхательной релаксации.И сказал,что нужно учиться блокировать навязчивые мысли(рассказал методику,«заверни и выброси»-я думаю,вы поняли.)
Прописал принимать препараты: «Вальдоксан и тералиджен».Скажите,Как Вам эти препараты(эффективны ли они)!?
И ещё хочу спросить у Вас: У меня помимо навязчивых мыслей всяких,присутствуют навязчивые движения(кружку потеребить или какой-нибудь другой предмет,а то не так лежит или стоит видители :) или ручку двери и т.п.;проявляется мимика лица когда начинаю немного нервничать или нахожусь в возбуждённом состоянии),а если этого не сделать,то появляются всякие нагнетающие мысли!
Скажите как избавиться от этого!? Врач сказал,что когда хочется такое делать,нужно сдерживать себя!!!И всё пройдёт. НО: Когда хочется что-либо потеребить - получается сдерживаться. Но мимика при небольшом перевозбуждении проявляется автоматически! И успокаивается только тогда,когда я себя успокою сам!Когда чем-то завлечён(играю в футбол,вожу автомобиль,читаю долго что-нибудь и т.п.),то начинает скручивать шею или мышцы рук..Мыщцы напрежены ужасно,иногда аж болеть начинаю потом.

Скажите как быть с навязчивыми движениями и мимикой и что делать при таком напряжении?!
Нужны Ваши советы!
С уважением,Иван.