Межпозвонковая грыжа

Здравствуйте! В прошлом году прошла обследование и получила такой результат. КТ сегментов L4-S1 : определяется циркулярная протрузия м\п дисков L4-S1(0,3-0,34см) в задних и задне-латеральных отделах,без признаков сужения фораминальных каналов.Локальные пролапсы м\п дисков:L4-L5 в заднем парамедиальном отделе справа до 0,57см с компрессией передне-латерального отдела дурального мешка L5-S1 в заднем парамедиальном отделе справа до 42см,с участками обызвествления и незначительным вдавлением по передне-латеральному контуру дурального мешка.Деформация м\п суставных фасеток L4-S1 1-2 степени.Патологических очагов остеосклероза и литической деструкции не выявлено. Заключение: остеохондроз сегментов L4-5,L5-S1 3 период. Задние парамедиальные грыжи м\п дисковL4-5, L5-S1 справа с вероятной компрессией корешков L4,L5 справа.Спондилоартроз L4-S1 1-2 степени. Возможно ли мне помочь без операции? И какие рекомендации вы мне можете дать по образу жизни.