Мышцы

Здравствуйте, я пошел в спортивный зал, до этого не занимался, брал среднюю нагрузку. На следующий день у меня начала болеть крепатура и начали зжиматься мышцы бицепса. Еще на следующий день еще больше стала болеть крепатура и руки очень тяжело поставить в ровное положение, когда розогнул руку о5 она зжимается. Это не страшно? Можно как-то от этого быстро избавиться? Можно ли качаться во время крепатуры?
p.s. слова могут быть неправильные т.к. сам говорю по укр.