на меня все смотрят

Почитайте книги Владимира Леви "Искусство быть собой", "Искусство быть другим".

Здравствуйте, Максим. Обратитесь к врачу психотерапевту. Разрабатывать конкретные меры можно только после выявления причин формирования данных переживаний. Вот с причинами (которые у каждого человека свои) и нужно работать. Никаких обобщенных ответов здесь быть не может.

Согласен с Вами, Максим. Когда все смотрят на тебя, это неприятно. Я вот тоже сегодня на Вас смотрел. Из Москвы. С лоджии. Видно, правда, плоховато. Все-таки, расстояние большое.

Каким бы мощным не был блок, на него всегда найдется - универсальная разблокировка. Вот только искать ее, лучше с грамотным специалистом, коим является опытный специалист-психолог или врач-психотерапевт.
Не теряйте время Максим, обращайтесь к специалисту в рамках очной консультации, и начинайте работать над решением проблемы.

Здравствуйте, Максим.
Вы наблюдательный и думающий человек. Найти причину проблемы - это наполовину решить ее. Ваша главная проблема - чрезмерная ориентация на мнение других. Это бывает, когда центр принятие решения лежит снаружи, а не внутри. Частично у каждого из нас есть такое. Наше общество сильно ориентирует нас на потребление продукции, услуг, определенной схемы поведения. Так, например, общепринятым считается быть волевым, целеустремленным, коммуникабельным, хотеть строить карьеру, заводить семью и детей, модно одеваться и ездить отдыхать за границу... А если человек интроверт и не любит общение, ему не нужна карьера и внешние развлечения? Или другой пример: молодой мужчина, не волевой, а нежный, с тонко организованной психикой и чутким сердцем. Он хочет рисовать картины или писать стихи. А общество ему навязывает зарабатывать деньги, быть "настоящим мачо" и толкаться локтями на карьерной лестнице. Что бывает с такими людьми, если они перестают слушать свою природу? Под давлением традиций они начинают потихоньку предавать себя. Внутри возникает конфликт между собственными потребностями и требованиями общества. Чтобы избежать разрушения человек полностью переносит ответственность в приеме решений вовне. И начинает с оглядкой относиться: "а что подумают и скажут другие?" Но внутри неудовлетворенность остается и треплет человека бессонницей, тревожностью, сниженным настроением...
Помочь может личностная терапия с психотерапевтом или психологом.

Здравствуйте Максим! Преодолением подобных комплексов занимается врач-психотерапевт, основной метод из эффективных - когнитивно-поведенческая терапия. То, что вы описывали как терапевтический опыт, не похоже на КПТ, скорее всего это были психоаналитические методы или гештальт-терапия.