напухла внутреняя часть бедра

Добрый день! На занятиях по растяжке потянула внутреннюю мышцу на ноге. На следующий день болело как крепатура, но еще на следующий боль почти утихла, а я обнаружила, что на внутренней части ноги вверху напухло. Нажимала туда боли почти нет, немного только, как от глубокого синяка, но чувствуется затвердение небольшое. Подскажите пожалуйста, как снять отек и можно ли продолжать занятия? К врачу сейчас нет возможности пойти :(

Заранее большое спасибо!!