нарушение сна ,затрудненно засыпание

Добрый день ! Около трех лет назад сбился режим сна . Мой постоянный график сна был с 22-23 до 5 утра . Сейчас ложусь в это время , но засыпаю где то после 2 -3 часов до 7 -8 утра . Не помню дня , чтобы я заснул в 22-23 часа Но мне 5 часов сна достаточно , самочувствие нормальное Но устаешь по 3- 4 часа лежать в постели и ждать , когда уснешь . Пробывал сдвигать график постепенно назад , все равно по прежнему Как сдвинуть режим сна хоть чуть назад ??? Изучаю , читаю про КПТ и одновременно книгу « Я не могу уснуть » основателя школы сна доктора наук Королевского коледжа в лондоне Гая Медоуса . У него ключевым моментом является ТПО ( терапия принятия и ответствености ) Где он пишет , что такой подход к лечению бессонницы ,как КПТ, сосредоточенный на бесполезных попытках устранения симптомов бессонницы ! . Чтобы не путаться в разных подходах , надо читать и изучать что то одно ?? Но если бы можно без чтения ( ТПО или КПТ ) сдвинуть график сна хоть немного назад хотя бы с 23 до 5 утра , я был бы счастлив и благодарен Вам .