Нарушение сна , затрудненное засылание

Здравствуйте ! Более полугода назад у меня нарушился режим сна . Стал засыпать после 2 часов до 7 утра , Хотя самочувствие нормальное . В течение полугода пью отвары из трав пустырника, боярышника , валерьяны , Спокойствие есть , но уснуть до 2 часов проблематично , В течение последнего месяца принимал магний В6 и седафитон . Сдавал анализы крови на биохимию , на гормоны , общий анализ крови и на сахар , В основном все в норме , Принимал 2 недели мелатонин , как гормон сна . АД у меня в среднем 130\80 , принимаю таблетки от давления , Веду нормальный образ жизни . На ночь пью теплое молоко с медом . Как бы мне сдвинуть режим сна хотя бы с 11 до 5 утра , чтобы не маяться до середины ночи , 5-6 часов мне достаточно . Дайте Вашу рекомендацию , может что то попринимать безвредное эффективное ? Буду рад за Ваш положительный совет !