Нарушение сна

Я футбольный фанат, ну и вот было лига чемпионов я ночи 2 не спал, смотрел, все вроде нормально, но сначала я просто днем спал, потом я начал еще и вечером, а вчера так вообще, с утра и раздражительность, и усталость, и приступы плача, истерика прямо. Хорошо девушка знакомая заметила что я много кофе пью, а оно чрезмеры очень плачевно влияет на тех у кого есть расстройства. Вечером 2-3 раза засыпаю, просыпаюсь и хочу спать, но и ночью просыпаюсь несколько раз. Что надо делать чтобы лечь и спать минимум часов 6?