Нарушение сна

Добрый день.
Уже 16 дней наблюдаю проблемы со сном. 2 раза за этот период (раз в неделю) только был нормальный сон - заснул вечером и проснулся утром.
В течении этого времени стал следить за гигиеной сна - стараюсь ложится пораньше - начало 11-го, днем никогда не сплю - к вечеру сонливый, кофеин только утром, в течении дня и вечером пью заварной пустырник.
Как проходит сон: засыпаю быстро, но не крепко, периодически просыпаюсь, видимо сон поверхностный. После пары часов такого сна , а может и меньше просыпаюсь и не могу уснуть. Даю себе примерно час на засыпание, если не помогает , то включаю аудиокнигу не громко в наушнике. Слушаю час-полтора , выключаю , пытаюсь уснуть, не помогает , снова слушаю. Часто засыпаю под утро (видимо тоже поверхностно), но иногда нет (
Во время проблем с заспанием чувствую напряжение в мышцах, пытаюсь напрягять, растягивать мышцы, но не сильно помогает. Аудиокнига снимает симптомы хорошо, но слушать ее всю ночь не хочется.
Когда все это началось: в течении нескольких месяцев были умственные нагрузки на работе (видимо нельзя так напрягаться), также добавил спортзал 3 раза в неделю. Было все хорошо, организм вытягивал, может проблемы со сном несколько раз в месяц. Заболел простудой. После болезни или так совпало начались эти проблемы. Психологически у меня нет проблем в голове, по крайней мере мне так кажется )
Последнюю неделю стараюсь побольше отдыхать, не сильно напрягаться на работе, бросил спортзал, начал принимать магний b6, глицин. Результата пока нет.
Нужно ли уже переходить на рецептурные препараты ?
Положительно или отрицательно влияют физ. нагрузки (спортзал) на качество сна ? Спортзал положительно влияет на разгрузку умственного напряжения в момент занятия, не перегружает ли он нервную систему дополнително ?
Спасибо.