Екатерина
Жен., 17 лет. Россия Стерлитамак |
Всегда были проблемы со сном, но они очень просто решались, например, пустырником. Последнии 5 дней жуткая бессонница , мои старые средства не помогают. Первые 4 ночи засыпала в 4:30, а просыпалась в 9. Больше спать не могла, днём тоже не хотелось Сегодня вообще не спала! Ужасно болит голова, разбитость. Лежу и просто пусто в голове , никаких мыслей , а сон не идёт , даже если я в начале хотела спать. За 1,5 часа до сна убрала от себя телевизор, планшет/телефон, считаю спокойные книги Подскажите , пожалуйста, что делать? |
врач-сомнолог
Уважаемая Екатерина! Прежде всего - не паниковать и не стараться во что бы то ни стало заснуть, оказавшись в постели. Кратковременная бессонница, которая наблюдается у Вас, не опасна для здоровья - опасен только её переход в хроническую, чему способствует прежде всего боязнь не заснуть. Не можете заснуть - уйдите из спальни в другую комнату, займитесь каким-то нужным, но скучным делом, которое всегда откладываете; возвращайтесь в постель не раньше, чем через полчаса-час, когда почувствуете вновь сильную сонливость. Это хороший психотерапевтический приём: если не выспитесь, то по крайней мере сделаете полезное дело. Находиться долго без сна в постели не следует.
Второе - нужно понять причину бессонницы и по возможности её устранить. Чаще всего такой причиной оказывается стрессовая ситуация, острая или хроническая. Может потребоваться помощь психотерапевта. При острой бессоннице может помочь кратковременный приём снотворных препаратов. К ним не относятся пустырник и другие травы, оказывающие преимущественно плацебо-эффект. Принимать снотворные можно только по назначению врача и под его контролем, так как длительный приём может вызвать привыкание и зависимость. Время создания: 15 Октября 2015 20:09 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
|
Сомнолог, Заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н.
Уважаемая Екатерина!
Самое главное, что нужно реально оценить ситуацию. Вы живы, здоровы, родственники тоже живы. Все остальные проблемы решаемы в рабочем порядке, даже если Вам кажется, что все не совсем радужно. В первую очередь обратите внимание на гигиену сна и методы самоуспокоения. В этом Вам поможет программа здорового сна. http://www.sleepnet.ru/wordpress/wp-content/uploads/2014/02/Programma-zdorovogo-sna-doktora-Buzunova-2014-upd.pdf. Если же нарушения сна будут более 1 месяца - необходимо обратиться к врачу-сомнологу, психотерапевту или неврологу по месту жительства. Время создания: 19 Октября 2015 08:56 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
|