Навязчивости

Здравствуйте! Это опять) Не могу не задать вопрос, потому что нет возможности съездить или позвонить своему психотерапевту... Вообще меня беспокоит то что я например когда слышу какой нибудь звук, чувствую запах, или показалось что то я думаю что это галлюцинация. И постоянно ищу откуда издавалися звук или чувствует ли запах моя сестра или мама или например слышала ли она что то. Вроде бы всегда мама слышит и чувствует запах, следовательно это не галлюцинации. Как избавиться от этой проверки??? Боюсь что от этоого сойти с ума можно. Еще мысли постоянно «Мы все умрем и в таком духе» . Мой врач говорли мне, как появится плохая мысль бить по руке резинкой резиновой такой, типо органзим почувствует что при этой мысли больно и не будет ее плодить. Но как справиться с этой проверкой и навязчивостью? Еще тревога часто.

Врач мне говорил проводить ментальную гигиену и заниматься физ работой когда появляются мысли итд.