Не могу спать ночью
«Другие консультации / Сомнолог»
Вопрос №1019291 :: (23.06.2018 01:22) :: Ответов: 2; Комментариев: 0
|
Александр
Муж., 29 лет. Биробиджан |
Здравсвтуйте смотрел ночами футбол, ложился утром в 6-7 часов просыпался в 13-14, но потм опять засыпал короче весь день так или иначе, ну и когда понял что такого не стоит делать решил перейти на ночной режим, но и тут все не очень хорошо, засыпаю где-то в 3-4 ночи просыпаюсь в 6-7 потом днем в 12-13 снова засыпаю и там в 15-16 просыпаюсь, как вернутся чтоб спать в 12 и просыпаться в 9-10? |
 |
   |
врач-сомнолог
Здравствуйте, Александр! Всё просто: исключите дневной сон и вернитесь к обычному графику сна и бодрствования. Проснулись в 6-7 утра - и до вечера спать не ложитесь.
Время создания: 24 Июня 2018 14:10 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
|
 |
Сомнолог, Заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н.
Уважаемый Александр!
Очевидно, что нужно вернуться к прошлому режиму. Для улучшения процесса засыпания с вечера примите таблетку Мелаксена за 30 минут до сна. Главный принцип, что нужно жестко задать время подъема вне зависимости от рабочих или выходных дней (разница должна составлять не более 1 часа). Оставьте для пребывания в постели не более 7 часов. И утром вставайте четко в определенное время, не зависимо от того во сколько уснули. Или приходите на консультацию к сомнологу. Время создания: 25 Июня 2018 09:21 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
|
Мнение зала