Не снижается сахар

Здравствуйте, вродебы диабета неи сдавал анализ на инсулин , НОМА , индекс саго, все в норме, но что меня напрягает если только я занимаюсь бегом по 5-6 км и ем 1 раз в день , только тогда сахар на тощак 4,5 мерию глюкометром(глюкометр хороший сравнивал его с лабораторией разница в 0.1 ед) , но стоит мне 2 дня передохнуть не так стльно напрягаться сахар на тощак 5.3-4 после еды долго не приходит в норму например сегодня выпил только 1 йогурт 200гр померил сахар через 3 часа сахар 5,2 , и обычно сахар через час после еды меньше чем через 2 часа , вообщем прономирую вопросы 1) что мне делать чтобы сахар был в норме даже тогда когда я не бегаю по 6 км и ем 1 раз в день 2) может это уже диабет. Так надоел этот сахар, как жить нормальной жизнью и не переживать за него уже нет сил и морально истощен , я понимаю что вроде бы сахара в пределах нормы но на грани на граниии и то потому что я сильно слежу за ним лишний кусок не съем парень 20 лет вес 95 рост 182 весил 120 активно худею , спасибо за ответ!!!