Нервные реакции на конфликты ( нервная дрожь,учащенное дыхание,сердцебиение,слезы

В 14 лет я пережила тяжелую для меня ситуацию: были проблемы в семье,и однажды,когда я и отчим остались дома одни, он попросил меня входить в магазин,была зима,мои сапоги промокли насквозь и я отказала он разозлился,я сказала что я не обязана,.у отчима всегда были диктаторские наклонности и тогда он решил надавить мне на самое больное- запретил приходить ко мне друзьям,на что я ответила что тогда и к нему никто пусть не приходит( жил он у нас дома) , слова за словом- передо мной пролетает дверь,я задыхаясь в истерике кричу что вызову милицию( ее я так и не вызвала- на нервах забыла номер) мама пришла началась ругань,отчим ушел в гараж,истерика( слезы и отдышавшись) не проходила около 2 часов. всю жизнь была спокойным,миролюбиым ребенком,уступала. это был мой первый приступ истерики.теперь в течение 3 лет ,при возникновении конфликтов,подавляющим мою личность,несправедливых ко мне,у меня начинается отдышавшись и еле сдерживаемый слезы. с детства я росла в благоприятной атмосфере,в доброте и любви и это сломало меня. Подскажите пожалуйста как сдержаться от этой отдышки и слез? Как стать равнодушнее к обидам?Как справится с дрожью и дергаться глаз,ноздрей.Я хочу быть нормальным человеком....