нетренированность и гимнастика

здравствуйте))мне 24 года,с 12 лет ПМК 1 степени,плюс тревожное расстройство,постоянная тревога,но я лечусь у психотерапевта,при занятиях гимнастикой,особенно где руки вверх,наклоны, у меня волны жара по телу и как будто не хватает воздуха (называю это одышкой) слабость сразу особенно при ходьбе, боюсь упасть, вся запыханая сразу становлюсь,подъем по лестнице на третий этаж для меня вообще ужасно,сразу сердце вылетает(тахикардия появляется.с 12 лет как поставили ПМК 1 степени я не занималась физ.нагрузками может ли такое состояние при зарядке быть связано с нетренированностью организма???)) и с каких упражнений и занятий нужно начинать и как правильно напишите пожалуйста)) мне нужно четко знать сколько по времени заниматься и чем)я люблю ходьбу)) с 12 лет я каждый год проверяю сердце и эхо кг, и экг, до сих пор ПМК 1 степени)))большое спасибо))))))