неуверенность в себе

мне 26 лет, но отношения с противоположным полом самая сложная часть моей жизни. Я боюсь этого общения, я раньше не могла понять, что со мной происходит, а теперь понимаю это страх. я не могу выдержать взгляд, опускаю глаза, не могу начать первой разговор, и принимаю маску безразличия, когда надо показывать свою заинтересованность. это обычное поведение для девочки-школьницы, а не для девушки 26 лет. Когда я училась в школе я была гадким утенком, и, видимо, привыкла скрывать свои симпатии, боясь осуждения, наверное, я просто считала, что такая как я никому не может понравиться, да так и было... все подружги гуляли с мальчиками, а я сидела дома. моя мама никогда не говорила, что я красивая, никогда не хвалила за внешний вид...да и никто. только взрослея я понимала, что могу заинтересовать..а что сделать дальше не знала или ч-то боялась, вот мужчина и переключался на более уверенную подругу или просто терял интерес. Наверное, будь я уверенна в себе, все было бы подругогму и я могла могла бы проявить себе с самой лучшей женской стороны. Но я боюсь ... и убегаю от самой себя и решительных действий к изменениям. Помогите, как можно изменить себя?