ношение груза при проблемах со спиной

Здравствуйте!
Хотелось бы проконсультироваться по поводу своего диагноза и мерах осторожности при данной патологии.
МРТ поясницы:
Диск L3-L4 выстоит циркулярно до 3 мм, незначительно деформируя переднюю стенку дурального мешка и несколько сужая межпозвоночные отверстия с обеих сторон с сохранением их проходимости.
Диск L4-L5 выстоит циркулярно и кзади до 4-5 мм, деформируя переднюю стенку дурального мешка и умеренно сужая межпозвоночные отверстия с обеих сторон.
Спинной мозг однородной структуры достаточного диаметра.
Эпиконус не изменен, терминальная нить прослеживается.
Просвет позвоночного канала без участков стеноза.
МРТ шейного отдела:
- дорзальные дискоостеофитные диффузные с преимущественной латеритизацией вправо протрузии СЗ/4, С5/6 дисков, размером до 0,2-0,25 см, без достоверных признаков невральной компрессии; с нерезкой деформацией дурального мешка, позвоночный канал не сужен - 1,1 см; латеральные каналы асимметричны, нерезко сужены с обеих сторон;
- дорзальная дискоостеофитная диффузная протрузия С6/7 диска, размером до 0,2 см, без признаков невральной компрессии, с нерезким сужением латеральных каналов с обеих сторон, с нерезкой деформацией дурального мешка, позвоночный канал не сужен - 1,0 см.
Выявляется дискоостеофитное диффузное выбухание С4/5 диска, размером до 0,15см, без признаков невральной компрессии, с нерезкой деформацией дурального мешка, позвоночный канал не сужен - 1,2 см, латеральные каналы симметричны, не сужены.
Спинной мозг имеет обычную конфигурацию, однородную структуру.
Признаки умеренных проявлений спондилоартроза на всем уровне исследования: щели дугоотростчатых суставов нерезко сужены, суставные поверхности склерозированы.
Пре- и паравертебральные мягкие ткани не изменены.
Заключение:
МР-признаки дистрофических изменений шейного отдела позвоночника с формированием дорзальных дискоостеофитных протрузий СЗ/4, С5 - С7 межпозвонковых дисков без достоверных признаков невральной компрессии.
Узость костного канала на уровне тел С2-С7 позвонков.
Признаки умеренных проявлений спондилоартроза шейного отдела позвоночника.
Занимаюсь плаванием и тренажерный зал, «закачиваю» спину.
Вопрос возник в том, насколько вредно для позвоночника, когда долго сидишь, например едешь на машине в пробках, а потом выходишь и сразу берешь тяжелые сумки или какой-то груз...или нужно еще минут 15 вокруг машины делать зарядку, ну так никто не делает)...просто после долгого сидения, когда спина прилегает к спинке стула (автомобиль), выходишь и все мышцы спины как-то ломит, нужно расходиться, понаклоняться...
И еще вопрос, можно ли носить груз в одной руке, попеременно меняя их...если нет возможности распределить груз или это совсем плачевно для позвоночника?
В общем вопрос о том что избегать в быту (наклоны, ношение сумок, копание грядок)) и тд) при таких проблемах чтобы не навредить
Спасибо!