Ноющая боль в коленях

Добрый день, уважаемые доктора!

Мне 26 лет. Активно занимаюсь различными видами спорта (Волейбол, бег, сноуборд..) Проблем с коленями ни когда не испытывал.
Месяц назад поехал кататься в горы и волей случая пришлось подниматься по крутой горе пешком около 2 км.
На следующий день начали побаливать и поднывать колени, а также появилось неудобное чувство в коленях при полном разгибании ноги.
По приезду прошёл обследование: на узи, врач сказал, что суставы здоровые, отклонений не выявлено. На рентгене также патологии не выявлено.
За 2 недели основные симптомы ушли. Лёгкая ноющая боль проявлялась при длительном беге (более 5 км).
Через месяц попробовал поиграть в футбол и волейбол, как боль вернулась..
Сейчас боли появляются часто: через несколько минут ходьбы или сразу после нанесения обезболивающей мази.
Трудно определить в каком именно месте болит, ощущение, как будто ноет всегда в разных частях колена, но всегда где-то внутри. При ощупывании болей нет.

Подскажите пожалуйста, что сейчас лучше делать?
Можно ли разогревать сустав, делать различные ЛФК упражнения, плавать в бассейне?
Или сейчас лучше всё исключить и дать воспалению уйти?

Как выдумайте с чем может быть связан такой набор симптомов? Связки или у меня развился артроз?

Сейчас мажу колено 2 раза в день мазью «Траумель с» и «Быструм гель». Пью 3 раза в день по 1 таблетке «Траумель с».
Заранее благодарю Вас за ответ!