Нужен совет.

Добрый вечер, уважаемые врачи.
У меня есть основанный диагноз, это невроз а конкретнее невроз сердца, кардиофобия, кто как называет и вследствие этого, я не переносил нагрузки, т.е подъем с кровати давал реакцию и пульс подскакивал до 180, что привело к страху физических нагрузок и к 7 годам неподвижного образа жизни, за это время отдал кучу денег психологам, толку нету к сожалению понял, что волшебной таблетки не будет и надо бороться самому, начинал с того, что вставал и чу чуть проходил, дальше больше и вот теперь я каждое утро 4-5 раз в неделю провожу тренировку по 45 минут, работа рукам ногами без фанатизма, по самочувствию, пульс долбит есть синусовая тахикардия не меряю не считаю, но хватаюсь за шею если он начинает прям выражено стучать, занимаюсь уже 2 недели, начинал с 20 минут.\
Скажите пожалуйста:
1) Из за моего мало подвижного образа жизни пульс мог уже привыкнуть к быстрой работе и теперь для него просто стоя 120 норма?
2) От тахикардии можно навредить сердцу? ( если нет патологии )
3) Как долго ждать восстановления пульса к нормам при физ нагрузках?
4) можно ли при высоком пульсе заниматься скандинавской ходьбой?
5) Последний вопрос, от 20 приседаний начинает начинаю задыхаться стучит сердце просто ужасно и обморочное состояние но если просто заниматься аэробными нагрузками которое я описал в принципе такого нет в чем может быть причина
Спасибо вам большое.