Нужна консультация

Здравствуйте .
Мою проблему трудно описать тем более пользуюсь транслитом.
3 года назад заболел чем-то (скажем грипп ), дочь принесла из школы.
После этого стали побаливать суставы. Сначала на руках и сильно болело плечо. Пошел к врачу , ренген, анализы и тд.
Ренген показал небольшой износ сустава в плече,(доктор сказал что это обучно для моего возраста).
Есть остеоартоз на некоторых пальцах правой руки ( было много мелких травм- занимался карате). Колени и остальные суставы в порядке.
Со временем плечо почти прошло подвижность нормальная но стали появлятся несильние ноющие боли в тазобедренных суставах(в паху слева и справа)причем например иду,вдруг заболело иду дальше не останавливаюсь все прошло , стал растиагиватсья по утрам вроде эти боли прошли зато появились боли в коленях. Боли такого же характера тянушие . при пальпации есть боли в ноге по ходу связок с внутренней стороны. И как мне кажется почти не зависящие от времени дня и нагрузки.
посоветуйте пожалуйста что делать, какие упажнения на коленный сустав я могу делать (велосипед например) чтобы укрепит, мышцы и связки.
С уважением Михаил