Обсессивно-компульсивные расстройства

Здравствуйте! Есть большая необходимость в ваших советах и профессиональных знаниях.

Есть проблема с ОКР. Поясню примерно ситуацию. Есть какая-то навящивость потерять документы ...и ключи ...начинаю проверять несколько раз на месте ли документы , ровно ли лежат ....и т.п... так же - закрыта ли дверь...более ничего не беспокоит... Считаю вроде правильным и ответственным проверять «эти вещи»...т.к. потеря документов и ключей особенно может быть чревато...большими проблемами...(т.е. проблему проверки не считаю надуманной) ...- но все это как-то мешает....хотя проверяю всего раза 3-4 не более.... НО когда прекращаю проверку почему то возникают навящивые мысли различного характера ... - ПОЧЕМУ через какое-то время после прекращения «проверок» начинаются навящивые мысли ....?

(Хотелось бы пояснить, что я понимаю что лучше обратиться очно к психотерапевту за помощью...но сейчас нахожусь не в своем городе и такой возможности пока нет....)

Как быть? есть какие-нибудь рекомендации кроме медикаментозной терапии в таких случаях? И как быть? Как бороться с навящивыми мыслями? их надо стопорить? или просто не «думать» ни при каких обстоятельствах? как быть с «действиями»...? и что лежит в основе всех навящивостей ОКР ? страх или тревога?

Извините за объемный вопрос, просто очень рассчитываю на советы и ответы специалистов