Остеохандроз, остеофиты

Пол мужской, 62 года. Диагноз Остеохандроз позвоночника. Симптомы ограничение подвижности(как говорят врачи-бамбук). Боли в шейном отделе и в затылочной части. Сделал МРТ шейного отдела. См. вложение. Занимаюсь в фитнесе. В тренажерном зале занятия отменил. Боли усиливались. Оставил плавание 2 раза в неделю по 30 минут, джакузи. Парение в бане 1-2 раза в неделю по 10-15 минут. По утрам делаю зарядку по рекомендациям-упражнения при остеохондрозе. Самочувствие терпимое. Но с каждым годом ухудшается. Я понимаю это возраст. Но прошу консультации, как жить, чтобы уменьшить боли и облегчить жизнь при моем заболевании? Массаж не помогает. ФИЗИО помогает только при обострениях.МРТ не цепляется или не умею. Отправлю позже по эл.почте при ответе на Ваше письмо.