остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Здравствуйте! Мне 45 лет. В течении примерно 8 лет раз в год у меня прихватывает поясницу после посадки цветов или чистки снега во дворе. Я стараюсь ничего не поднимать и уже ничего не сажаю. Последние 3 года летом целый месяц болит голова. 20 августа я бежала по лестнице вверх через ступеньку на электричку и у меня прихватило поясницу. Я сделала МРТ всего позвоночника. Заключение по шейному и грудному отделу - остеохондроз. Исследование поясничного отдела проведено в режимах Т2-FSE и Т1-SE последовательности в сагиттальной и аксиальной проекциях с толщиной срезов 4мм. На полученных МР-томограммах высота тел позвонков изученного сегмента не снижена; костная структура перестроена за счет субхондрального склероза и жировой дистрофии; в телах позвонков остеофиты передних и задних углов. В теле L2 позвонка гемангиома. МР-сигнал от структуры дисков L1-S1 неравномерно снижен на Т2ВИ за счет дегидратации. В сегментах: L4-L5 - циркуляционняя грыжа диска до 0,5см, суживающая латеральные каналы и воздействующая на спинальные корешки; L5-S1 - циркулярная грыжа диска до 0,4 см, суживающая латеральные каналы. Заключение: МР-картина остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Грыжи дисков L4-L5, L5-S1. Подскажите пожалуйста, как это лечить. Мне нужно выходить на работу, а поясница болит.