Остеохондроз. Протрузии дисков и стеноз.

Здравствуйте. проходила мрт головы и шейного отдела в связи с частыми головокружениями, головными болями, предобморочными состояниями, страхом, тревогой, различными вегетативными проявлениями. по голове и ее сосудам - норма. а вот шея, заключение:


Отмечается неравномерное снижение высоты и интенсивности мр-сигнала межпозвонковых дисков С2-ТН2. Определяется задние сагиттальные протрузии дисков С5-С6, С6-С7, вызывающие сужение переднего субарахноидального пространства. Костные разрастания замыкательных пластинок С4-С7 вызывают латеральный позвоночный стеноз с двух сторон на своем уровне. Контуры дурального мешка неровные, нарушения ликвородинамики нет. Очаговых изменений вещества спинного мозга не определяется.
Заключение:Остеохондроз шейного отдела позвоночника. Протрузии дисков С5-С6, С6-С7. Латеральный позвоночный стеноз.

http://www.fayloobmennik.net/5170318 мрт позвоночника
пароль: helensava

сейчас беспокоят сильные боли в области шеи, при малейшем движении, будто все там так напряжено и воспалено, что больно дотрагиваться пальцами до позвонков. кроме этого больно даже глотать пищу и слюну, болит голова и часто кружится. неустойчивость походки. уже боюсь делать лишние движения, дома все больше сижу, чтобы не ощущать симптомов при движении. работаю за компьютером дома же, мало двигаюсь.
мне уже давали советы врачи на этом форуме. советуют обратиться к психотерапевту и другие рекомендации были. я уже следую им.
здесь хотела бы спросить, какие упражнения или процедуры мне можно делать, чтобы облегчить состояние? интернетовским упражнениям не доверяю, можно же и навредить при неправильных движениях. что вообще мне делать, чтобы снять эти симптомы, особенно головокружение и шаткость походки?