Остеохондроз шейного отдела

В середине ноября у меня начало очень сильно болеть сердце, но боли в спине не было. Поэтому о том, что у меня Остеохондроз шейного отдела я догадался совсем недавно, когда начал болеть позвоночник и мышцы спины. Но проблема в том, что из-за учебы и многих других дел у меня нет возможности сходить в больницу еще 2-3 месяца. Так вот, есть ли какие-нибудь упражнения, которые помогут не усугубить ситуацию за эти 2 месяца? И может ли эта проблема быть как-то связанна с синдромом раздраженно кишечника и постоянным стрессом? Забыл написать, что у меня очень мало подвижный образ жизни, и именно из-за это и появился Остеохондроз шейного отдела, как мне кажется..

Есть странная особенность болезни, у меня могут проявляться симптому только дома, когда же я нахожусь на улице то никаких болевых ощущений нет, очень легко себя чувствую.