остеохондроз

Сделала МР-исследование. Заключение: дегенеративно-дистрофические изменения поясничного отдела позвоночника. МР-признаки поясничного остеохондроза, медиальных протрузий межпозвонковых дисков L3-4, L4-5, L5-S1.
Вопрос: как поможет лечению уколы "кеторал" и "мидокалм", физиопроцедуры. Есть ли другие методы лечения.Как я понимаю эти процедуры направлены на снижение боли. Боли не очень сильные, но перспектива развития остеохонрдроза не радует.Как укрепить мышцы и не продолжить разрушение позвоночника. Можно ли заниматься йогой, плаванием.