Панические атаки, как с ними бороться?

Добрый день, мне 25 лет, зовут Константин, работаю в сфере услуг, не буду врать, но началось это у меня примерно года 3-4 назад. я начал бояться массовых скоплений людей(особенно начинаю «нерничать» когда где то понравился протиположный пол), как пример - я нахожусь в общественной столовой ...заказываю еду, начинаю есть но если вдруг я замечаю что рядом появилась какая то девушка симпатичная либо пришла в это же помещение, мои мысли сразу переходят в панику я начинаю переживать, учащается дыхание, немнога напряжение в действиях, мб небольшой жар или озноб наоборот, но самое главное то что мой организм сразу начинает тошнить, причем тошнить начинает до такой степени что вот вот все выйдет в наружу что я сьел, и тут начинается паника в голове! с которой совладать я не могу, столовая это тока как пример, это может случится где угодна, как тока пропадает фактор из за которого я начинаю нерничать ... организм успокаивается но не без следа, а с расстройством стула, та же самая проблема у меня и с зубным, когда последний рас я лечил зубы, я во время лечения зубов настока ушел в себя в свои мысли, что меня посещало такое «что надо срочна уйти все бросить, без разницы что будет, главное уйти, убежать, успокоится» и все это из за того что меня сразу настегает чувство тошноты и мыслей в голове « что вот вот я вырву» так же и общественных местах, я немогу сходить с друзьями в клуб ...потому что я немогу там ничего не сьесть ни выпить т.к. меня сразу тошнит, даже когда я начинаю планировать что можна сходить погулять - толька от этих мыслей - сразу тошнит, я становлюсь сам не свой и бегу от этого прячась в комфортную мне ситуацию, пожалуйста подскажи что со мной....как мне быть и как мне начать полноценно жить!
Заранее спасибо... так невозможно жить полноценно!