Панические атаки

Здравствуйте. В метро было много народу,в вагоне прижало со всех сторон.Обычно всегда так ездишь в час пик,просто думаешь о своем,без напряжений. Но в этот раз мне стало нехорошо,как-то совсем душно,я растегнула куртку,но не помогало,ощутила нехватку воздуха,ноги стали трястись,я не понимала,что это со мной,ощущение нереальности.Сердце бешенно заколотилось,я думала,что оно выпрегнет и я стала задыхаться.Кое-как я вылезла из вагона и села на лавочку.Руки приняли синюшний цвет,сердце «долбило»,кое как я добрела до милиции,где мне дали стакан воды и валидол под язык.Придя в себя я поехала домой. Снова все повторялось. Я выходила так 4 раза,пока не доехала с трудом.Такое со мной случилось впервые.Дома я приняла валерианку,поскольку других таблеток просто не знала,такого со мной никогда не было. На следующий день зайдя в метро меня охватил ужас того,что мне может стать так же плохо и вспомнив вчерашнее,не знала что и делать. Но надо было ехать,и я поехала...Все тоже самое.Раза 4 я выходила из вагона,еле-еле доехала. Я не хотела поддаваться страху,старалась взять себя в руки,шутить,отвлекаться,но мое тело меня не слушалось.Оно уже само реагировало,а мне было невыносимо тяжело дышать...обесслиленная,я перестала себя мучать.Стала ездить наземным транспортом.Это доставляет большие неудобства и трата кучи времени. Так появилась аллергия :) на метро. Я потом уехала в другой город,где нет метро.Затем появилась такая же реакция в лифте. В гости к подруге на 14этаж поднималась пешком,так она не могла даже понять,что за дурость,ее понимаю конечно.Я прошла много врачей,получила кучу диагнозов и не знала за что хвататься,с чего начать лечение,потому что к тому времени добавились разные вегетативные симптомы . В личной жизни было также все хорошо,но вот с работой начались проблемы,не хватало физических сил и воздуха,накрывали часто приступы,я не успевала от них отойти,часто ощущала нереальность,бешенную тахикардию-уволилась.Лечилась-обследовалась,потом прочитала про панические атаки. ПА у меня теперь появляются без раздражителей,так...сами по себе,когда им вздумается-внезапно.Иногда предчувствуя это,принимаю анаприлин и капли валокордина,дышу спокойно.И они проходят не так тяжело.Стала ходить к психотерапевту на групповые занятия,назначила Тералиджен 1/2часть,но попробовала 1/4 в течение 3 дней,я постоянно хотела спать,не могла проснуться до обеда,быстро утомлялась и снова спала,как в спячке :).Перестала принимать. Теперь психотерапевт ушла в отпуск...Хотела бы спросить,что лучше индивидуальные занятия или групповые,какие наиболее по статистике лучшие (без побочек,привыкания) в моем случае можно принимать(это в качестве предположения,совета).Нужно ли себя постоянно заставлять делать то,что очень пугает,т.е провоцировать наступление ПА? Любым рекомендациям буду благодарна! Спасибо.