Паника

Здравствуйте. Я подготовила небольшой доклад, который достаточно было просто прочитать, но у меня начало сильно биться сердце, заикалась, думала даже пронесет, почти 2 пары после этого сидела на других парах и не вставала, доклад так и не прочитала. В другой раз трудно было дышать, сердце тоже сильно билось и на этот раз боль чуть выше солнечного сплетения, руки тряслись. Прекрасно понимаю, что просто взять и прочитать легко, но откуда-то берется это жуткое волнение. С детства была боязнь публики, никогда не могла даже стих перед классом рассказать, в институте изменилось, но вот все равно страх появляется. Сначала только пере выступлением, а теперь и просто так появляется в виде сильных стуков сердца, секунды 3-4 и прекращается (такое уже было около года назад). Это сильно мешает, можете что-нибудь посоветовать? Раньше прописывали успокоительные фенибут, новопассит, травки разные, еще что-то - не помогло. Вообще стараюсь избегать пить какие-либо таблетки.