Пасую за зря

Еще в школе была тихой и неконфликтной. Зачастую не могла ответить на откровенное хамство. В то же время не могу пожаловаться, что в детстве меня прям обижали или гнобили в школе. Я была милой, тихой девочкой, хорошо училась, ко мне относились нормально в общем. И в тоже время, если случались (изредка) какие-то такие хамские ситуации со стороны сверстниц (это у всех может быть), то всегда очень это обижало и дар речи терялся, только после ситуации, дома, приходили в голову умные слова как бы ответить надо было, как себя повести, но в сам нужный момент терялась и пасовала. Переживала очень по этому поводу. Работала над собой, анализировала, читала литературу на эту тему. Я выросла. Мне 31 год. И давно уже могу постоять за себя. Никогда не оставляю нападки на себя без ответа, стараюсь всегда стоять за себя, говорить своё мнение. И очень горжусь этим. Но проблема вот в чем: я СЛИШКОМ волнуюсь при этом. Сердце бьется бешено, ноги немеют, потом еще будет болеть желудок и голова. Причем это может быть даже в пустяковых конфликтах. Я умом понимаю, что пустяк, что ситуация и спор не важные. Очень довольна собой потом, что смогла постоять за себя (пусть потом пришли в голову более умные слова, но и те слова, что сказала в момент конфликта, тоже не плохи). И в тоже время слишком стрессую при этом. Анализирую ситуацию - пустяк, не важно, ничего особенного. Но эмоциональное восприятие моё от этого не меняется - сильный стресс и все тут. Вот и сейчас поспорили на ровном месте с коллегой, она немножко хамила, я вежливо поставила на место, ничего лишнего не наговорила, жалеть мне не о чем. Но теперь как вижу эту коллегу, то сердце сразу бешено бьется. А ведь ничего особенного-то у нас не было. А жизнь отравляется. Ум понимает, а эмоции плещут в обход ума. Понимаю, что надо бы к психологу, но пока нет такой возможности (финансовой). Посоветуйте, пожалуйста, книги, которые смогут помочь в работе над такой проблемой, как у меня. Может есть какие-то методики или еще какие-то приемы как нейтрализовать стресс на ровном месте, с которыми можно поработать над самой собой?