Похудеть с 84 до 75 кг

Хочу похудеть с 84 до 75 кг.
На данный момент:
Рост 185,6
Вес 84
Индекс массы тела 24,4
жир. масса 25,1кг
Тощая масса 58,9кг
Активная клеточная масса 32,3кг
Доля активной клеточной массы 54,9%
Скелето-мышечная масса 29,8 кг
Доля скелето мышечной массы 50,7 %
Удельный основной обмен ккал/кв.м сут 780,8
общая жидкость 43,1 кг
Соотношения талия бедра 0,95
талия/бедра 94/99
сахр/халестерин оба показателя 4 единицы
веду сидячий образ жизни из-за работы

Мне рекомендуют 1637 калорий в сутки чтобы вес не рос.

[url=https://radikal.ru][img]https://d.radikal.ru/d39/2003/00/b3aa50497d24.jpg[/img][/url]
это то чем я питаюсь примерно на обед.