Постоянно подворачивается нога

Доброго времени суток! Мне 21 год, в феврале этого года я оступилась на лестнице и подвернула левую ногу, с хрустом, в районе лодыжки. Нога в течение 10 минут опухла, болела, на следующий день появилась гематома. Поехала в травмпункт, рентгенологическое заключение : «Костных повреждений не выявлено». Фельдшер назначил эластичный бинт и гель «Найз», через 4 дня меня выписали с больничного, т.к. жалоб у меня не было. Теперь, начиная с февраля, я уже раз 7 подворачивала ногу точно так же, с хрустом, последующей отечностью и гематомой. В последний раз после травмы, помимо гематомы появились небольшие синие пятна, около стопы, как сказал фельдшер, сосуды кровеносные лопаются. Лечение назначено как и в первый раз. Вопрос к консультантам: скажите, пожалуйста, что можно сделать в моей ситуации, чтобы не испытывать таких неудобств, как постоянное подворачивание ноги? Что это - растяжение, разрыв связок или что-то другое? Может ,есть какие-то упражнения? И чем лучше после травмы укреплять ногу - эластичным бинтом или чулком? Заранее благодарю за ответы.